大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-12-02 23:34:35

  • 吸气,立直脊柱,双手放在背部后侧
  • 呼气,抬起右腿向上,吸气,还原
  • 呼气,抬起左腿向上,吸气,还原
  • 重复练习5-8组
  • 大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(5)

  • 再次吸气,延展脊柱
  • 呼气,前屈向下,双手握住大脚趾
  • 腹部靠近大腿,保持30秒
  • 动作4:

    大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(6)

  • 坐立在垫面上,屈双膝
  • 双脚并拢,吸气,延展脊柱
  • 双手握住前脚掌,呼气,前屈
  • 双腿靠近垫面,保持30秒
  • 动作5:

    大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(7)

  • 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
  • 双腿分开,保持1-2分钟
  • 大腿怎么拉伸图解,大腿侧面怎么拉伸图解(8)

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