动作要点：
双手叠加轻轻按压左侧锁骨偏内侧位置
头部向后旋转侧屈同时张开嘴巴
感受到轻微拉伸感后保持头部位置不动
然后下颚向上收，闭上嘴巴
此时感受到颈部前侧肌肉拉伸感逐渐增加
保持适度拉伸感位置即可
动作三：松一松胸
胸肌拉伸
动作要点：
可以利用家里的墙壁、柜子或户外
任何可以固定上臂位置的设施即可
我们站在柜子一侧
左前臂贴靠柜子侧面边缘
保持手肘高度略高于肩膀
然后左腿向前缓慢跨步
感受胸肌拉伸感逐渐增加
在适度拉伸感位置保持即可
动作四：松一松腰
躯干侧面肌肉拉伸
动作要点：
站立位，双脚略微分开
两臂同时上举在头顶处左手抓握右手
躯干主动向左侧弯曲
同时左手拉住右手向右辅以助力
感受躯干侧面大面积肌肉产生的拉伸感
在适度拉伸感位置保持即可
*Tips：如果身体侧倾幅度较大依然觉得拉伸感不足
可在两臂上举时双腿交叉前后放
再进行如上操作进行拉伸
动作五：松一松大腿
大腿后群肌肉拉伸
动作要点：
首先站立位
左腿伸直向前迈出约 1～2 脚距离
脚跟支撑并勾起脚尖
此时右腿屈膝支撑保持身体稳定
然后保持背部平直身体向前倾
（想象一下自己撅屁股向后）
逐渐感受到左腿后侧肌肉的拉伸
（部分朋友可能有臀部肌肉的拉伸感）
在适度拉伸位置保持即可
（注：该拉伸动作可一定程度上缓解腰部不适
推荐和动作 4 组合进行）
动作六：松一松小腿
小腿后侧肌肉拉伸
