锻炼腰背核心肌的最好方法,锻炼腰背肌最简单轻松的动作

山羊挺身可以练到我们的竖脊肌、臀部肌肉、大腿后链肌群及腹部核心。

我们在做动作时，需要保持脊柱中立，避免在低位时弯腰弓背，也要注意在高位不要过度屈伸，那样对腰椎不好。动作需要慢一些，注意调整呼吸和腹部的收缩，动作到顶部需要停留几秒，再下放重复动作，这样感受度会更好一些。

到了动作熟练后，可以用弹力带，加上一些阻力。也可以用双手抱着哑铃或杠铃片去加一些负荷重量，这样刺激会更多一些。

以上就是今天的内容。

觉得还不错，还请老铁们关注和点赞吧——悠米爱健身