健身房腰背肌锻炼方法,健身腰背肌训练方法视频

别忘了，还有俯卧两头起，用俯卧姿势上抬起四肢，全面锻炼下背部肌肉力量，能有效增强下背的稳定性。

当然，你也可以借助弹力带或训练助力带，来尝试深蹲硬拉，感受下背肌肉的持续燃烧用力。

另外， ‌仰卧起坐‌也有锻炼功效，以头和下半身同时抬起，在锻炼腹肌的同时，能再拉伸下背部肌肉‌。

最后，可以拉力器做坐姿划船动作，也可加强下背部肌肉群‌。