健身是为了练出好身材,而健身的女生希望瘦下来后,练出饱满翘臀,打造迷人的臀腿线条,这样穿衣服也会更迷人、有魅力。
而久坐不动是导致扁平臀、下垂臀的一大元凶,平时喜欢吃甜食、油炸食物的人,脂肪也容易堆积起来,出现肥臀问题,看起来背影也会如同大妈一样。
想要打造饱满、浑圆的翘臀,你需要做到这2点:
第一点是控制体脂率,女生的体脂率控制在24%以下,才能减掉身上多余赘肉,告别肥臀、大象腿的困扰。
如果你的身材肥胖,那么要多做慢跑、跳绳之类的有氧运动,一周4次以上,同时进行饮食管理,每天的热量摄入降低500-600大卡,给身体创造热量缺口,可以促进体脂率下降。
第二点是进行臀腿训练,比如深蹲、弓步蹲等动作可以激活并且强化下肢肌群,提升臀线,塑造饱满翘臀、紧实的双腿,让身材显得更高挑,臀腿比例也会更出色。
那么,如何科学、高效锻炼臀腿肌群呢?
首先,进行臀腿训练的时候,要学习动作的规范姿势,从低强度的训练开始,循序渐进提升负重水平,这样可以降低受伤风险,同时提升训练效果。
其次,每次进行臀腿训练后,要休息1-2天时间,再开启下一轮训练,劳逸结合,可以给肌肉足够的修复时间,这样可以提升训练效果。