利用器材突破极限：让弹力带绕过背部一端固定在椅面上一端固定于地面。在最低位时弹力带保有张力即可开始
4. 慢速伏地挺身
等级：MAX
训练肌群：
1 胸大肌
2 三角肌
3 肱三头肌前锯肌、腹直肌、髂腰肌、股四头肌
次数/组数：左右各10下×３组
慢速伏地挺身
超理论：创造最大负荷使用长8 秒的时间缓缓移动，主要是让肌肉进行离心收缩，能够给予胸大肌和前锯肌强烈的刺激。而使用椅子创造高度，亦可让肩关节的可动范围达到最大，因此算是一项高阶的运动。慢速下降后以伏地挺身将身体推起时，要尽可能让肌肉进行向心收缩。这样不只是胸大肌，也能对前锯肌施加最大的负荷。由于椅子过高会对肩关节造成多余的负担，因此找到不会感到不适的高度再执行这一点非常重要。
慢速伏地挺身正确动作 慢速伏地挺身正确动作
超理论：创造最大负荷使用长8 秒的时间缓缓移动，主要是让肌肉进行离心收缩，能够给予胸大肌和前锯肌强烈的刺激。而使用椅子创造高度，亦可让肩关节的可动范围达到最大，因此算是一项高阶的运动。慢速下降后以伏地挺身将身体推起时，要尽可能让肌肉进行向心收缩。这样不只是胸大肌，也能对前锯肌施加最大的负荷。由于椅子过高会对肩关节造成多余的负担，因此找到不会感到不适的高度再执行这一点非常重要。
慢速伏地挺身正确动作
5. 跳箱伏地挺身
等级：MAX
训练肌群：
1 胸大肌
2 三角肌
3 腹直肌髂腰肌、股四头肌
次数/组数：左右各15下×３组
