如果你平时比较忙，或者没有条件跟经济实力去健身房，不如在家进行锻炼，只要循序渐进提升训练强度，坚持足够的时间，你一样也能练出好身材。
虽然在家锻炼没有健身房那么多的器械支持，但是，在家健身经济省钱也方便，只需要买一副哑铃、弹力带，利用零散时间，在家就能开启锻炼。
新手可以直接从徒手训练开始，学习动作的正确轨迹，慢慢提升肌肉力量后，再提升训练强度，比如增加负荷、增加组数、降低组间休息时间，这样可以让你的肌肉得到提升，体脂率进一步下降，实现增肌减脂的效果，收获紧实的身材线条。
下面分享8个居家健身动作，无需出门，就能打造一副好身材。
动作1、俯卧撑（锻炼胸肌、三头肌）
这个动作能够增强上肢力量和身体的稳定性。双腿并拢，用脚尖支撑地面，身体保持一条直线。曲肘状态，手臂不过分外展，大臂跟身体保持45度-60度角。进行4组，每组15次。
动作2、俯卧支撑平移（锻炼核心肌群）
这个动作可以提升核心力量，改善腰酸背痛问题。训练的时候，注意身体要保持一条直线，不要塌腰、撅屁股。进行4组，每组20秒。
