普通人在家怎么练胸肌,在家练胸肌的最好方法

动作7、反向卷腹（锻炼腹部肌群）

执行这个动作时，依靠腹部力量将双腿抬起，尽量使膝盖靠近胸部，同时臀部略微离开地面。动作要保持平稳和连贯，避免利用惯性。进行4组，每组15次。

动作8、开合跳（锻炼四肢跟腹部肌群）

这个动作很简单，就是跳跃的时候同时打开双腿双脚，然后再次跳跃，恢复原来站姿。每次进行4-5组，每组1-2分钟，可以快速提升心率，提升活动代谢，促进体脂率下降。