这种接近肌肉无力、体能耗尽、身体借力、动作不够标准等运动表现，这就是力竭时的感受。
如果你训练之后没有感觉，说明重量太小、休息时间过长、组数和次数太少。
2.增肌训练做到力竭才有效果？答案是：不一定非要做到力竭才有效果。
健身新人，他们的基础体能和肌肉力量薄弱，属于零基础。
即便是自重动作或者小重量动作，对于他们而言都很难完成，稍微做几下就会觉得力竭了。
中断训练超过3个月以上的训练者，不但全身肌肉力量会下滑，而且肌肉围度也在缩减。
原来可以使用100公斤做卧推，现在只能做60公斤，而且每组次数从10次降到了8次，后半段训练非常吃力，无法将杠铃完全推起，只能依靠别人的辅助才能完成动作，此时已经接近力竭状态了。
还有一些肌肉本身就容易力竭，尤其是大腿前侧的股四头肌。
无论你做深蹲、腿举，还是坐姿腿屈伸、哑铃箭步蹲等动作，每个动作做5组*12-15次，就会感觉到大腿的酸痛感，后面只能做半程动作，每做一次动作都会觉得快要力竭了。
