当然也有人真正做到了力竭，肌肉酸痛感十分明显，训练结束后，肌肉围度明显增加，说明目标肌肉已经练到位了，这样的训练才有效果。
整体而言：
按照正常的训练计划、没有中断很长时间，那么高容量的训练才能产生力竭感受，这样增肌效果会更好。
反之新人、长期中断训练、肌肉力量薄弱的人群，即便是低强度的训练也会力竭。
因此力竭并不一定就有增肌效果，关键还是看个人的力量水平、训练状态、训练动作和目标肌肉。
写在最后的：
每个人的力竭表现不一样，因为个人训练水平本身就有差异，对于新人而言，只要训练可能就有力竭感；对于老手而言，需要高容量的训练，才能达到力竭的效果。
实际很多人只是在锻炼，并没有达到真正的力竭，涉及的因素有很多：可能是肌肉力量太弱的原因，当然也与动作速度、训练组数和次数相关。
想要实现增肌效果，不仅仅要执行周期训练计划，还要不断地进行调整。
比如原来是固定组，现在要做递增组；原来是固定重量，现在要从小重量逐渐加到大重量；原来是4个动作，现在要增加到6-8个动作；原来休息40秒，现在休息20秒等等。
