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尽量少穿高跟鞋
如今，女性的高跟鞋越来越高，导致足部受力加大。为了保持身体平衡，人必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。
建议女性除特殊需要，日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜，减少膝关节负荷。
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避免久居湿冷环境
气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。
遇到阴霾湿冷的天气，低温和高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软。
建议顺应季节变化及时增添衣物和被褥，夏天避免空调冷风直吹等。
一套大腿肌肉操，呵护膝盖
锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。
日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作，适合每天练习。
动作一
坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。
动作二
膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
动作三
面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
动作四
坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。
