下肢训练10个动作,下肢训练100个图解

以下是十个常见的腿部锻炼动作：

深蹲类

- 徒手深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，保持膝盖不超脚尖、背部挺直。 

- 杠铃深蹲：将杠铃放在肩部后方，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起，适合有一定基础的锻炼者。 

- 跳跃式深蹲：在深蹲基础上，增加跳跃动作，可提高腿部爆发力和耐力，增强心肺功能。 

箭步蹲类

- 箭步蹲：双脚前后分开呈箭步姿势，缓慢下蹲至前后腿大腿都与地面平行，再缓慢站起，可锻炼腿部各个肌肉群及身体协调性。