2.维生素D和钙
维生素D和钙是骨骼健康的关键。鱼肝油、奶制品和阳光都是不错的选择。
3.规律作息肌肉的修复和生长主要发生在睡眠中，因此保证每天7到8小时的高质量睡眠尤为重要。
早在几千年前，中医就认识到肌肉的重要性。《黄帝内经》中提到：“筋骨强，行步稳。”意思是，筋骨强健的人，行动才会稳健。
而《本草纲目》中也有不少关于强筋健骨的记载，例如杜仲、续断等中药材，都有助于强健筋骨。此外，中医推崇“动静结合”，即通过适度锻炼和静养，维持身体的平衡状态。
有人说，老去是一场不可逆的旅程，但我们完全可以选择以什么姿态老去。是佝偻着背、颤颤巍巍，还是健步如飞、精神抖擞？答案就在你是否愿意从今天开始，给肌肉一份关注。
抗衰的尽头，不是药罐子，也不是高科技，而是你对自己身体的用心经营。愿你在锻炼中找到力量，在力量中延续生命的光辉。
正如《黄帝内经》所言：“形劳而不倦，乃可长久。”请记住，肌肉是你最忠实的伙伴，陪你抵御衰老，迎接更美好的未来。
,参考文献
中国疾病预防控制中心：《中国居民膳食指南（2022）》
世界卫生组织：《全球老龄化与健康报告》
《黄帝内经》
