大家好，我是悠米爱健身。
昨天给一位小哥测量了臂围，训练之后达到了40.7CM！
现在我们都称它为“二头哥”，因为他每天过来就是练各种器械弯举动作。
我们常常会听人说：一块肌肉最好不要每天练，因为肌肉需要恢复，但是对于他而言，这种说法根本不存在，现在前臂围度也有32CM了。
1. 肱二头肌每周训练4次那么他的肱二头肌到底是怎么练的呢？
这位小哥每天来健身房的第一件事，就是拿起哑铃练肱二头肌，除了特殊情况，几乎每天都要练一遍。
肱二头肌属于小肌肉群，可以进行反复刺激，正常每个动作的训练次数都在15-20次，训练组数在5-8组，使用的都是中低重量（使用重量太大动作就会变形）。
按照常规的训练计划，肱二头肌会放在背部训练之后或者与肱三头肌组合训练，每周至少会练1次。因为练背时本身就附带练到了肱二头肌，尽管没有单独训练效果好，但仍然有刺激，这样实际每周练了2次。
但是这样的训练频率还是太低了，往往恢复速度又很快，当天训练稍微有点感觉，第二天就恢复了。有些人练来练去，可能前臂还会提前力竭，肱二头肌的顶峰收缩感会很差。
如果让你每天训练肱二头肌，这样的训练强度有些偏高，因此可以改为每周训练4次。
可以在胸肌、背部、肩部之后，还有一次是肱三头肌组合，这样训练感受就会好很多。
2. 选择哪些动作？我认真研究了小哥的训练动作，前后加起来只有3个。
动作一：哑铃弯举
