小哥每次训练都会使用15KG的哑铃训练，整个过程非常稳定，没有多余的身体晃动。
在训练时，需要用双手反握哑铃，呈现横握姿势，放于大腿前侧。
向上弯举到高位之后，不要完全下放到低位，始终略微屈肘，再继续上举哑铃。
通过这样的训练，可以明显感觉到肱二头肌的顶峰收缩感。
动作二：杠铃窄握弯举
双手握住短杠铃中间位置，身体站立后将背部下沉，向上用力弯举杠铃至高位。
同样不要完全下放杠铃，保持背部挺直姿势，避免身体来回晃动。
这个动作要比杠铃宽距弯举难度要高，因此使用重量要略低一些。
这位小哥一般会使用35KG的重量训练，同样身体很稳定。
动作三：哑铃锤式弯举
左右手各持一只哑铃，呈现对握姿势，放于大腿两侧。
身体站立后向上提起哑铃，直至到高位停止。
在训练时使用的重量不要太大，避免过度耸肩。
这位小哥一般使用15KG的重量训练，有时候会选择20KG的重量。
3. 参考训练计划
哑铃弯举：6组*15次
杠铃窄握弯举：5组*15次
哑铃锤式弯举：4组*15次
