怎样做仰卧起坐不费力,怎么做仰卧起坐不费力

腹横肌在腹部的最深层，就像束腰一样包裹在腰部周围，是人体天然的束缚带，想要小蛮腰，就要有效激活它，纤腰更高效。

除了腹横肌，腰部两侧的“固腰肌”——腹内外斜肌，也很重要。腹内外斜肌肌肉线条紧致，助你塑造性感、妖娆的S曲线。

现代人坐式生活下，一坐一天不带动的，越坐腰越痛，甚至一个简单的弯腰动作都能闪到腰，这些不适都与腰腹肌群力量薄弱有关。

腹部肌群包括：腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，它们对腰椎的活动和稳定性起着重要作用，并控制着骨盆和脊柱的活动。

如果腰腹肌肉无力，久坐后会不自觉地弯腰驼背，或者将背部靠在椅背上，造成腰部腾空，改变腰椎正常曲度。久而久之，会形成骨盆前倾、圆肩驼背的不良体态，紧跟着凸出的小肚腩也来凑热闹。

很多小伙伴一直留言说：我很瘦，为什么还有小肚子？其实就是这个原因。

简单的办法，首先从正确站、坐开始，不管是坐、站，要保持头部中立位，维持颈椎的正确曲度；保持脊柱伸展，维持腰椎的正确曲度，同时保持骨盆中立位，避免过度前倾或后倾。

改变错误体态，凸出的小肚腩自然消。

其次，可以进行一些加强竖脊肌，腹肌和臀大肌的练习来矫正骨盆前倾，帮助增强相关联的肌群力量，调整体态，赶走小肚腩。

比如可以练习瑜伽的半船式、臀桥式、毛毛虫式等。

说了这么多，小仙女们应该明白了，要腹部紧实，腰部纤细：

第一步，减脂，消灭腰腹部多余皮下脂肪，缩小腹部、腰部维度。

第二步，强化肌肉，让肌肉填充皮下，增加肌肉弹性，紧实腰腹线条，塑造曲线。

今天肉肉分享一组“吉娜腰”三步曲，高效纤腰瘦腹，不用再费力仰卧起坐，一样瘦出巴掌腰。

做法：

1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持脊柱自然伸展，骨盆中立位，腹部收紧。

2、随呼气，右腿和左手向后伸，脚尖指向正下方，感受侧腰环收肚脐。

注意：不要翻髋。

3、坚持20秒，换侧练习，重复3组。