第三：如何减掉腹部脂肪
还是那句话，减脂并没有局部现象，腹部脂肪再顽固难减依然要从全身性减脂做起，在些前提下，再根据腹部脂肪堆积与难减的原因对症处理，这样就可以加速腹部脂肪的分解，从而实现减掉腹部脂肪的目的。
1.饮食控制依然是关键
减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入至关重要。增加蔬菜、水果和全谷物的比例，它们富含纤维，能提供饱腹感，减少总体热量摄入。同时，要注意控制每餐的分量，避免过度进食。避免加工食品和饮料，因为它们往往含有大量的添加剂和空热量。
当然，控制饮食的最终目的依然是控制总体热量的摄入，因为这是热量缺口形成的关键，而热量缺口又是减脂的关键，在热量缺口存在的情况下，腹部脂肪就会随着体脂率的下降慢慢减少，当然相比其他部位会慢一些，这时不要着急，要给身体一点时间。
2.运动非常重要
对于减掉腹部脂肪来讲，运动显得更为重要，因为运动可以加速腹部脂肪的分解，并且与低强度运动相比高强度运动会更好，从效率上来看，其效率依次是：饮食 高强度运动＞饮食 低强度运动＞只饮食。
所以，在健康条件允许的情况下，为了加速腹部脂肪的分解，选择高强度运动更好，不过这里要说的是，所谓的高强度是指达到自己能够承受的强度即可，也就突破自己的运动舒适区。至于运动形式的选择还要根据自己的喜好去做，当然，高强度运动的弊端在于它不能坚持太久，而运动时长又是运动消耗的重要条件，此时为了持续更久的时间，选择高强度间歇运动会更好一点。
