高强度间歇（也就是HIIT）并不是一种特定的运动形式，而是一种方式，任何形式的运动都可以用这种方法来做，比如跑步，可以冲刺、休息、快走、休息、冲刺……如此循环，当然，也可以选择一组相关的动作（高抬腿、休息、深蹲跳、休息、登山跑、休息、波比跳、休息，……）来循环运动，从时间上来看，可以是尽全力运动30秒，然后休息20秒，然后再全力运动30秒，再休息20秒……
3.良好的睡眠
良好的睡眠质量也对减掉腹部脂肪有着重要影响。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢，控制体重。
4.压力管理
压力管理也不容忽视。长期的高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，这可能促使腹部脂肪的堆积。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力，可以在一定程度上防止腹部脂肪的增加。
虽然说腹部脂肪顽固难减但不代表不能减掉，在找到腹部脂肪难减的原因之后，在热量缺口存在的前提下，通过对一些因素的针对性调整来提高腹部脂肪分解的效率，比如运动强度、压力、睡眠、等方面的调整，来更高效地减掉腹部脂肪，从而减掉内脏脂肪，让我们在拥有平坦腹部的同时，也为健康创造良好的条件。
作者：十月知行
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