壶铃的独特设计使它可以进行很多哑铃无法做的运动，包括以不同的方式投掷和玩杂耍。
二、如何选择
现在，您一定有个疑惑：壶铃和哑铃哪个更好？怎么选择？
答案是：
哑铃和壶铃都对健康一样有益，都可以在您的锻炼方案中占有一席之地。
何选择在于您的健身经验和训练目标。
1）根据健身经验选择
如果您是健身新手，那么哑铃是更好的选择。
如果您是健身新手，那么哑铃是更好的选择。
因为哑铃可以从更基本的动作开始，动作更缓慢，更稳定，不涉及晃动。
壶铃由于重量不像哑铃那样平衡，并且在移动时会发生变化，因此您的身体必须更加努力地保持稳定。
壶铃练习时，您必须利用臀部和腿部的力量来帮助推动或摆动体重。如果您不熟练使用技术，很容易伤到背部。
但是，作为健身新手，您可以使用壶铃先进行诸如硬拉，划船或下蹲的静态锻炼。
2）根据健身目标选择
如果您的目标是追求爆发力，那么壶铃是更好的选择。
如果您的目标是追求爆发力，那么壶铃是更好的选择。
当涉及到爆炸力，肢体动作，壶铃是王者。
当您想要提高力量，改善肌肉疲劳，或者您正在参加一项需要爆发力的运动，例如篮球或CrossFit，那么研究表明壶铃可以带来更大的收益。
如果您的目标是多功能训练，那么壶铃是更好的选择。
如果您的目标是多功能训练，那么壶铃是更好的选择。
壶铃锻炼有很大的灵活性、多功能性。
壶铃锻炼可以进行一系列快速的有氧运动和力量训练动作，例如壶铃挥杆，弓步，肩部推举和俯卧撑，这将使您同时获得有氧运动和力量训练的双重好处。
女性壶铃锻炼的好处
在过去的20年中，壶铃越来越受欢迎。
那么，壶铃锻炼对女性有什么好处呢？
1、塑身
壶铃的设计使其重心超出了手部从而可以实现更好的全身运动，增强全身不同肌肉群，具有很好的塑身功效。可以让女性拥有更美好的身姿。
例如壶铃摇摆，壶铃摇摆是许多其他壶铃练习的基础，同时可以使您的臀部和腹肌紧实。
