壶铃的设计使其重心超出了手部从而可以实现更好的全身运动，具有塑身功效。
2、更好的平衡性
由于壶铃的重量不像哑铃那样平衡，并且在移动时会发生变化，因此您的身体必须更加努力地保持稳定。
壶铃训练时，需要身体适应不断变化的重心，进一步提高女性身体平衡性。
壶铃训练时重心不断变化，可以提高女性身体平衡性。
3、改善心血管功能
研究表明壶铃训练可以帮助改善心血管功能。
壶铃锻炼可以在20分钟内燃烧掉多达400卡路里的热量。
壶铃锻炼还可以帮助降低血压和“不良” LDL胆固醇。
壶铃锻炼可以改善心血管功能。
壶铃锻炼
下面推荐几个壶铃锻炼的基本动作，帮助大家更好地熟悉和入门。
就如上文所说的，即使您是健身新手，您也可以先使用壶铃进行诸如硬拉，划船或下蹲的静态锻炼。
当您练习到一定程度，就可以开始练习壶铃的高阶练习，如下面的最后两个动作。
而在这个阶段，您就更能体会壶铃锻炼动感十足的神奇魅力！
1、壶铃深蹲
目标肌肉：臀部，四头肌和腿筋
动作指导:
- 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外张开。
- 双手握住壶铃手柄的两侧，抓到胸部的高度。
- 弯曲膝盖和臀部，深蹲，使臀部向下。
- 踩住脚跟回到站姿。
壶铃深蹲
2、壶铃硬拉
目标肌肉：腿、臀、背及核心肌群
动作指导：
- 双手各抓一个壶铃放在大腿前，手掌朝内。
- 站立时双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。
- 当您降低躯干和重量朝向地面时，向后推臀部。
- 保持背部平直，肩膀向后。躯干应与地板几乎平行。
- 保持核心绷紧，用脚后跟挺直。抬起壶铃时，请保持手臂伸直。
- 在顶部暂停并收紧臀部。
