壶铃硬拉
3、壶铃弓箭步
目标肌肉：腿、臀部、及核心肌群
动作指导：
- 站立，双脚分开与肩同宽。
- 双手合十，双手握壶铃。
- 向前迈出一大步。放低身体，将两个膝盖弯曲90度。始终保持背部挺直。
- 推动脚后跟，将大部分重量放在后脚上，以返回到初始位置。
壶铃弓箭步
4、壶铃摇摆
目标肌肉：腿、臀部、及下背部
动作指导：
- 两脚分开与肩同宽站立，用双手抓住壶铃手柄的顶部。
- 稍微弯曲膝盖，然后向前俯身，在双腿之间摆动壶铃。
- 直起上身，利用臀部的动量和爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。
- 手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
壶铃摇摆
5、壶铃换手秋千
目标肌肉：手臂、腿、臀部、及下背部
动作指导：
- 两脚分开与肩同宽站立，用一只手抓住壶铃手柄的顶部。
- 稍微弯曲膝盖，然后向前俯身，在双腿之间摆动壶铃。
- 当您将重量摆到胸部高度时，直起上身。
- 在摆到最高处时，将壶铃切换到另一只手。
- 继续交替摆动。
壶铃换手秋千
结语
读到这里，您已经了解了壶铃锻炼基本知识的方方面面。
壶铃是进行力量训练的好工具。
对于许多练习，它完全可以和哑铃互换。但是对于某些加重动作，尤其是那些需要爆发力的动作，壶铃占了上风。
壶铃更是可以同时收获有氧运动和力量训练的双重好处的多功能健身工具，是女性塑身的绝佳助手！
您是否已经被壶铃的好处多多所吸引呢？
那就赶快把壶铃锻炼加入您的锻炼日程，尽情感受它与众不同、动感十足的无限魅力吧！
,
