卡位训练方法,篮下卡位怎么训练

卡位是争夺篮板球时的一种抢占身体空间优势的方法，值得一提的是，卡位不仅是内线球员所要掌握的技能，场上的每一位球员都必须学会卡位，他是篮球队员的一项最基本的技能之一。卡位不扎实，各种进攻篮板都被对方予取予求，让你饱受凌辱。

卡位三步骤

卡位的基本方法可用三个词概括，即扎马、坐臀和拦挡

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1.放低重心 扎马步

首先，马步是卡位的基本姿势，

它可以让你稳稳地钉在地上，如果对方推挤的力量越强，

你扎马步的重心应该越低。

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2.重心的掌握

防守对抗时，顶住对方的部位应该是你的臀部，

把你的重心也放在臀部，而不是背部，

以背部为重心不利于移动，而且容易被对方放空而失去重心。

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3.卡位的手部动作

卡位不仅只是身体和下半身的运用，

手部动作也要做到位，将双臂往后对方紧紧地将对手卡在身后，

防止对手移动。

注意：

1、用手臂把对方整个抱住容易被吹犯规，而且会使自己的扎马步姿势变形，容易让重心跑掉。

2、卡位时若被对方抢占先机，应用肩部顶住对方，或把上臂紧贴身体靠紧对方，切忌用手肘和前臂直接推挤。

而卡位之后的进攻选择也比较多，可突可投可传。要注意篮下基本功的训练（左右手都要能在低位进攻）。

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接球转身正面跳投

（用远离防守人的那只脚作为轴心脚，这样转身才能获得投篮空间）；

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右脚为轴转身上篮

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左脚为轴转身上篮

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转身虚晃突破上篮

（训练时两只脚为轴心脚都要练到）；

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转身虚晃跳步上篮

（右脚为轴心脚）；

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转身虚晃跳步上篮

（左脚为轴心脚）；

PS：以上招式主要是内线球员卡位后使用的，内线球员身高臂长，一般重心比较高，因此持球后不要长时间运球以防被断，如果需要运球，运球时要有力量，尽量减少球在空中的停留时间。