对于拉长-缩短周期训练来说，经验很重要，甚至超过了年龄对于训练的重要性。如果缺乏经验，即使是运动员也容易在拉长-缩短周期训练中受伤，因此需要对这一方面进行评估。
爆发力训练的前提之一就是具有良好的力量基础，主要有以下两方面的原因。
首先，执行爆发力动作需要建立在核心稳定的基础上，需要有良好的核心力量。核心稳定为爆发力训练提供了一个稳定的平台，减少了受伤的可能，并提升了动力链对力的传递效率。
其次，执行爆发力动作需要动作正确，且动作的完成度要好，这样才能收获好的训练效果。只有经过力量训练，身体各部位的肌肉才能拥有足够的力量，以支持动作的高质量完成。
制订训练计划前，我们要先对训练者的爆发力进行评估，下面介绍四种比较经典的爆发力评估方法。
