训练者根据自身情况选择重量适当的药球，一般男子选择3千克药球，女子选择2 千克药球。训练者在平整且开阔的场地，双脚站于标志线后，将药球用双手抱于胸前，先向下屈膝屈髋，双腿爆发式向上蹬伸的同时双手发力将药球尽力向前抛出，双脚不得越过标志线，记录抛出的距离，精确到0.1米。共测试3次，取最好成绩。
训练者根据自身情况选择重量适当的药球，一般男子选择3千克药球，女子选择2千克药球。训练者在平整且开阔的场地，侧身站立，左脚站于标志线后，将药球用双手抱于胸前，身体向右侧旋转，屈膝屈髋的同时双手将药球拉向身体右斜下侧，然后双腿爆发式向上蹬伸，身体向左快速旋转的同时双手发力将药球尽力向左侧前方抛出，双脚均不得越过标志线，记录抛出的距离，精确到0.1米。共测试3次，取最好成绩。换另一侧进行测试。
训练者根据自身情况选择重量适当的药球，一般男子选择3千克药球，女子选择2千克药球。训练者在平整且开阔的场地，背对抛掷方向，双脚站于标志线后，将药球用双手抱于胸前，先向下屈膝屈髋，双腿爆发式向上蹬伸的同时双手伸展发力将药球过顶尽力向后抛出，双脚不得越过标志线，记录抛出的距离，精确到0.1米。共测试3次，取最好成绩。
训练者准备纵跳摸高的器材，或找一面墙标记好刻度。训练者的身体侧对器材或墙壁，靠近器材或墙壁的手臂向上伸直。标记一下此时手指的位置，作为站立摸高的起始刻度。训练者原地下蹲，双手摆动，然后尽量向上垂直跳起，跳至最高点时记录下手指触摸的高度，两者高度差即是纵跳摸高的高度。共测试3次，取最好的成绩。
