科普之前，我要表述的是——母亲的身体健康与否，直接关系到后代的健康，因此，如果一个民族的文化总是以牺牲女性的健康为代价，那么，这个民族的体质是不会好到哪里去！
线粒体是什么？
线粒体，是细胞的重要“能量工厂”。人体的每个细胞中，几乎都包括几百到几千个线粒体。它们负责将食物分子中的能量转化为为大多数细胞功能提供动力的ATP能量。
线粒体功能下降会引起细胞的凋亡和炎症，将导致人体组织功能障碍、身体老化和退行性疾病，今天我们熟知的很多疾病其实和线粒体功能都有关系。
线粒体相关疾病，几乎可以影响身体的任何部位，包括比如：大脑、神经、肌肉、肾脏、心脏、肝脏、眼睛、耳朵等；这种疾病会引发大量人体健康问题，包括比如：疲劳、虚弱、代谢性中风、癫痫发作、心肌病、心律失常、发育不良、帕金森、痴呆等认知障碍、糖尿病、听力、视力、生长、肝脏、胃肠道或肾脏功能受损等等。
线粒体与健康的关系
线粒体与神经元关系
线粒体广泛存在于人体细胞中，以供应人体新陈代谢所需的能量，有细胞“动力工厂”之称。神经元中，线粒体可以通过氧化磷酸化产生ATP，线粒体功能受损可能导致细胞能量的降低。
线粒体电子渗漏产生的活性氧（reactiveoxygen species，ROS）可以启动膜脂质过氧化，参与神经退行性疾病，如以影响记忆为主的AD以及以影响运动功能为主的帕金森病（Parkinson＇s disease，PD）的发生。
因此，线粒体在神经元中起重要作用，并且线粒体的含量直接影响神经元的生存、发育和功能。
线粒体与炎症水平
当线粒体受损或者功能失衡时候，氧自由基（ROS）的产生与消除不平衡，最终也会导致ROS大量聚集。ROS是引发炎症的重要因素。
线粒体与免疫
2019年国际学术期刊《氧化还原生物学》的研究表示：不同免疫细胞中线粒体的多重作用正在不断的主导着免疫细胞。
为什么备孕很重要
既然线粒体很重要，决定着我们健康，那我还要告诉你，线粒体是母系遗传，孩子的健康很大因素是从妈妈上遗传的！
严格来讲精子仅仅是受精卵中一半 DNA 信息的提供者，因此，它的主要工作就是如何将这一半的螺旋结构安全送达。
如果我们把精子理解成是染色体的快递员的话，那么，它的鞭毛就是快递员骑的那辆车，车快不快取决于鞭毛的摆动。
通过显微观测，精子的线粒体刚好分布在鞭毛中区，其中的酶被锌离子这种辅酶激活后，便可以给精子提供能量，从而产生游动力量。
但是，当精子与卵子相遇的那一瞬间，精子释放顶端酶，并由钙离子激活，将卵子的外层保护膜打开一个通道，头部钻入，此时，它传递父系染色体的任务已经完成，因此，迅速将鞭毛甩掉在卵子之外，并释放化学物质迅速关闭通道。
所以，此后的受精卵中，只存在来自母体的线粒体。
明白了这个过程，我们可以得出一个惊人的结论：一个受精卵此后的所有生化反应的能量提供者，乃至此后的胎儿、婴儿、少年、青年、成年、中年、老年的能量提供者--线粒体，都是母亲提供的。那么，母亲的身体健康与否，直接关系到后代的健康。
如果在胎儿时期甚至是卵子时期出了问题，比如说此女子滥用抗生素，导致线粒体功能低下，那么胎儿的生化反应会有所折扣，因此而导致的健康问题是先天的。
卵子，甚至卵子中线粒体，它们的健康状态决定了后代的健康，至少决定了受精卵这一为人初的生化反应是否能够进行的更好。
如何提高线粒体功能
增强线粒体的方法很多，不仅仅是简单靠食物，这只是一方面，如何系统地增强线粒体的功能？
减少线粒体损害
除了年龄因素外，过度疲劳、精制碳水化合物、外源性雌激素、感染等问题也会造成对线粒体的伤害。
耶鲁大学医学院的研究人员发现，过量的碳水化合物会导致线粒体的形状和功能发生显著变化，尤其是在某些脑细胞中。
摄入优质食物
想要好的线粒体功能，那么优质的食物摄入是非常重要的。
吃对线粒体友好的食物，比如：
①优质脂肪
- Omega3脂肪酸：亚麻籽油、紫苏油；
- 单不饱和脂肪酸：牛油果、橄榄油；
- 饱和脂肪酸：椰子油。
②十字花科蔬菜
十字花科绿叶蔬菜（西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝等）。
③低升糖食物
要远离精制碳水化合物，以及高果糖水果，吃优质蛋白质和脂肪，如红肉、鱼、家禽、鸡蛋、骨汤等。
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补充营养补充剂
增强线粒体的功能，有4种营养素一一左旋肉碱、0mega-3、白藜芦醇、a-硫辛酸。
- 左旋肉碱主要存在于红肉中；
- Omega-3脂肪酸广泛存在于海鱼（三文鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等）、草饲肉、坚果、蛋黄中；
- 富含白藜芦醇的食物很常见，比如说：黑巧克力；
- α-硫辛酸在含硫的蔬菜中常见，如菠菜、西兰花等。
除此之外，一些补剂也对线粒体促进具有治疗作用，如B族维生素、镁、辅酶Q10等。
下面介绍一款线粒体补充剂：
上面这款营养素整体上可以理解为：“激活”、“维持”和“保护”三个方面。
①激活
配方添加了多种激活线粒体代谢的功效营养成分，如N-乙酰-L-半胱氨酸（600毫克）、乙酰左旋肉碱（500毫克）、a-硫辛酸（200毫克）和苹果酸（50毫克），这些好比是线粒体的能量助推剂，促使线粒体更有效地工作。
- 硫辛酸是大家熟悉的抗氧化剂，但抗氧化实际上是硫辛酸的副业，硫辛酸主业是促进线粒体能量合成。能量先转化成丙酮酸，在丙酮酸向乙酰辅酶A转化的过程中，有一个丙酮酸脱氢酶复合系，是硫辛酸依赖的。简单的说，线粒体中的能量是由食物转化来的在食物向能量的转化过程中，一定需要硫辛酸参与，硫辛酸越多能量生成就越快，所以，我们说硫辛酸是能量的限速因子。
- 苹果酸是三羧酸循环的一个产物，可以促进能量生产。
- N-乙酰半胱氨酸（NAC）是一种抗氧化剂，可清除自由基并支持解毒能力。NAC已被证明可增加谷胱甘肽的产生，谷胱甘肽是体内发现的一种重要抗氧化剂。除了抗氧化活性外，谷胱甘肽还支持免疫功能通过激活T细胞。
②维持
而基础的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、活性B族维生素、矿物元素（钙、碘、镁、锌、硒、锰、铬）则用来维持线粒体能量代谢的顺利进行。
③保护
配方额外添加了多种关键的植物抗氧化剂，如绿茶提取物、西蓝花提取物、反式-白藜芦醇，这些植物成分可以为细胞能量代谢提供有效的抗氧化保护。
- 白藜芦醇：是一种多酚分子，存在于包括葡萄和蔓越莓在内的许多植物物种中。
- 西兰花籽提取物：兰花种子提取物含有大量萝下硫苷，这是一种萝卜硫素的前体化合物。萝卜硫苷＋黑芥子酶＝萝卜硫素。
- 绿茶（EGCG）：绿茶多酚已显示出显着的抗氧化、益生菌和免疫支持特性的关键营养素和酶辅助因子。
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其他生活方式改善
除了食物，运动（尤其是高强度或力量训练）会增加体内线粒体的数量，充足的睡眠能够增强淋巴系统，用于清除大脑中抑制线粒体功能的毒素和废物。
