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- 什么是「睡眠周期」？
人的「标准睡眠」有非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠两种状态。
快速眼动睡眠：
指在睡眠过程中有一段时间，脑电波振幅变低，同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、阴茎*，眼球不停地转动。由于大脑更加活跃，人会在快速眼动睡眠期做梦。
非快速眼动睡眠：
不会出现上述情况，在这期间眼球几乎没有快速运动。同时，非快速眼动睡眠又分为N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠这三个阶段。
N1期和N2期也就是我们一般说的「浅睡眠」，处于这两个时期的人通过轻轻呼叫或轻轻触摸即可唤醒。N3期一般称之为「深睡眠」，处于这个时期的人不容易唤醒。
正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这两种状态在睡眠中交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。
下面我们以一个正常人睡眠状态为例说明何为一个睡眠周期：
正常成人睡眠时首先进入非快速眼动睡眠的N1期，一般持续1-7分钟→进入持续大约10-25分钟的N2期→N3期→经常做梦的快速眼动睡眠。
成年人每晚通常有4-6个睡眠周期，整夜平均每个周期持续90-110分钟。
- 那么，到底要睡多久才对？
根据最新的研究和美国国家睡眠基金会推荐的平均睡眠时间如下：
其实睡觉时间的长短和我们平常吃饭的饭量类似，要因人而异。一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，第二天精力和体力感觉充沛即可。
本文完
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