现在只要一提起高效燃脂的运动，相信很多人第一个想到的恐怕要数HIIT了。
HIIT，高强度间歇性训练，这种训练方式是一种能够在很短时间内让你保持80%—95%的最大心率，继而实现更高的燃脂效果。
HIIT不同于常规的有氧训练，因为每次做有氧刷脂都需要40-60分钟左右，对于多数人来说难免会觉得时间太久了，而HIIT的短时高效直接填补了这一缺陷。
1.消耗的热量更多，消耗的时间更久。
相关的研究发现，拿恒速的有氧运动和高强度间歇性训练HIIT相比，虽然在它们同一时间内运动中消耗的热量没有太明显的区别，但在运动后的热量消耗明显有了变化。
HIIT训练的热量消耗时间延长了很久，能达到24小时。而且在做HIIT训练的强度越大，消耗的热量也就越多，并且在训练后的静新陈代谢率也会增加，燃脂的效果自然也就更好。
2.脂肪的参与度更高。
相比于只做恒速的有氧运动减脂，HIIT运动中脂肪的供能比例有着明显的提升，因为在高强度间歇运动中，身体所分泌的肾上腺素也有明显的提高，而这对顽固脂肪有着很好的燃烧效果。
3.提升运动表现
高强度间歇训练的诞生之初就是针对运动员提升体能而设计的，高强度间歇训练HIIT能使运动员的有氧和无氧运动能力提升约28％，对运动成绩也有明显的提升效果。
而且还对预防糖尿病和心血管病等疾病，抑制食欲，提高心肺功能也有很好的效果，在这些方面都比传统的低强度有氧运动要更胜一筹。
