但尽管如此，这种高效减脂的HIIT训练也并非适用于所有人。
因为强度越大，风险也就越大。
很多研究发现，高强度间歇训练HIIT容易造成肩部及膝关节受伤。
此外，因为这种运动方式会导致心率过高，所以对心脏的负担也会加大，容易出现不适的症状。
以上说明，并不是所有人都适合HIIT训练。这是因为很多HIIT动作中都会加入一些跳跃类，支撑类的动作，而这些对膝关节，肩关节，腕关节的负担都会比较大。
尤其是体重过大，热身不充分，自身关节灵活度较差的伙伴来说，都会增加受伤的风险。
另外，HIIT也是有一定的训练门槛的。比如很多从来不做运动或很少运动的人群来说，他们本身的心肺功能较差，体能也跟不上，就很难完成整套的HIIT训练，也有可能在HIIT训练中出现诸多不适的症状，如头晕，恶心，呕吐等。
另外本身有心脑血管相关疾病的人群，也不建议做HIIT运动，而应该选择强度更低，更加舒缓的运动形式。
一套完整的训练计划不仅仅是动作的选择，还包括了训练的时间，强度，频率等方面。
1.训练动作的选择
不同阶段的健身人群也要选择不同的训练动作。如初级训练者可以选择通过有氧变速跑来进行训练，而中级或高级健身训练者则可以根据自己的实际情况加入一些爆发式的动作进行，以及对某些动作加以创新*，都是可以实施的方案。
2.训练的时间
由于HIIT训练本身的强度较大，所以建议选好适合自己的时间节点以及训练时长来进行训练，通常情况下一次训练控制在15-20分钟左右即可。
另外不建议在刚起床，空腹，饱腹或者临睡前进行训练，因为这些时间段进行训练可能会带来极为不好的体验。
