但是有些人就能很清楚地看到腹部肌肉的轮廓，而有些人是完全看不到的，这是因为她们的腹部脂肪太厚，甚至是内脏脂肪也已经超标，所以，根本看不到腹肌的轮廓。
如果这时候一味地去做虐腹的训练，即使累个半死，也不会练出马甲线和腹肌，此时就需要我们先减脂，降低体脂率，让腹部没有多余的赘肉，再去做腹部的训练，才会有效果。而女性的体脂率一般要低于12%，才能练出迷人性感的腹肌和马甲线。
如何减脂
其实运动能消耗掉的脂肪是很有限的，想要减脂，还是要从饮食方面入手，正所谓“管住嘴”才能迈开腿，这句话很清楚地阐述了减肥的真谛。只有从饮食上控制热量的摄入，让身体有一个热量缺口，脂肪才有可能被消耗掉。
这也是我们常说的“摄入小于消耗”的原理。假如你的基础代谢率是1600大卡，那么一天的摄入热量就不能超过这个数值，在此基础上，再减少摄入500大卡左右，制造一个热量差，就会让大脑动用体内的脂肪去供能，从而达到减脂的目的。与此同时，加入有氧运动进行燃脂，效果会更好。
燃脂训练
