你有没有过这样的体验：虽然知道这样不好，但总是不知道该怎么拒绝别人，每次拒绝的时候都很愧疚。
说“不”有时是很难的事，习惯讨好他人的人往往会担心别人因此不再喜欢自己。但学会说“不”又是非常重要，不然我们可能会因为应承太多事而精疲力竭。
什么是讨好者？讨好者，也就是我们常说的“老好人”。他们总是在讨好别人，把他人的需求摆在第一位，并致力于满足别人。他们似乎始终在争取周围每个人的认可和喜爱，努力地让除自己以外的每个人都高兴。严重的“好人情结”折磨着他们，这种讨好的习惯甚至干扰到了他们的正常生活及整体幸福感。
1.故作谦卑
讨好者会用自我贬低的方式故作谦卑。比如面对他人的夸奖时会说“我不够好”、“您比我更好，请多教我一些”。背后其实是讨好者试图用放低姿态来构筑防御，因为害怕一旦肯定自己的成绩，会招来他人的挑剔和攻击。同时，故作谦卑也是一种控制手段，可以换来他人的善意对待。比如当讨好者说“我不够好时”，讨好者可能是为了听见他人说“你已经很好了。”
2. 觉得自己需要对他人的情绪和行为负责
对于一些人来说，他们知道自己有权利拒绝，他们清楚自己能够接受什么，不能接受什么，既尊重别人，也保护自己。相反的，讨好者们不会说“不”，他们往往会觉得自己需要对他人的情绪和行为负责。比如，因为“怕他们不开心”而拒绝不了父母对自己个人情感生活的干预和介入，就是典型的例子。
3. 极不擅长做决定
像是“没关系，我都可以”、“挑你喜欢的就好”这样看似随和的话是讨好者们常挂在嘴边的。
这是因为，讨好者做决定往往是基于对“对方想要听什么”的猜测，独立做选择对他们而言尤其困难。毕竟，他们并不总能猜到合对方心意的选项是哪一个，也害怕自己选择了对方不满意的。
4.不会求助
讨好者们总是生怕自己“麻烦”别人，即便自己成天都在被别人“麻烦”。就算是很小的事情，他们也不愿向他人求助。如果真的迫不得已地需要他人的帮助，他们还会生出一种内疚和负罪感。
其实，许多讨好者都能感受到讨好给自己带来的负面影响，也会觉得讨好他人很累。我们在这里想要分享给讨好者们：一份讨好者拒绝指南，希望可以帮助大家学会拒绝。1. 拖延时间，不要立刻答复
当别人麻烦你时，你需要为自己准备几句拖延时间的答复语，不要上来就立刻说“是”，比如：“我现在不能确定我行不行，晚点再给你答复好吗？”这样一个简单的回答能帮助你打破无法拒绝的恶性循环，也能为你争取时间来思考和作出正确选择。
2. 反复地说拒绝
如果向你求助的对方死缠烂打，让你一定要立刻给个答复。在这种压力下，你需要做的是尽量准确地说出你所感受到的对方的情绪，表达同情，比如对他说，“我知道你现在很着急”，“我非常理解你的处境”，让对方明白你听清了他的诉求。接着，你要做的是重复你准备好的拖延时间的用语——“但我现在真不确定，晚点我一定给你答复”。使用这个技巧的关键点在于，你要避免对对方施压的实际内容作出回应。否则，对话的发展会容易脱离你的掌控。
3. 利用“折中方案”练习拒绝
为自己争取到时间后，你可以思考三种回复方式：答应、拒绝、折中方案。有些事你很想答应，但是你发现自己实在做不到，这时你可以给一个替代方案，比如，朋友要外出旅行，想让你帮他照顾一个星期的宠物，那么你的折中方案可以是：“我可以帮你照顾它，但我只能看周末两天”。
4.“三明治技巧”帮你学会拒绝
如果你觉得直接说“不”很不礼貌，或者担心伤害感情，你可以试试看把拒绝加在两句恭维的句子中间。比如，“我打电话是想跟你说之前你找我帮忙的事情，谢谢你能想到我。但很抱歉，这次我是去不了了。下次有机会我们再一起吧，祝你进展顺利”。这样的措辞能够为你对请求或邀约的拒绝起到缓冲的作用。
5.适当地“贬低”自己
可以指出自己理解对方的需求，但是自己的能力不足以胜，比如，“你需要一个会XX的人帮你做这件事，但我并不会这个技能，我想我没办法给你提供帮助”，甚至“我担心自己做不好，反而搞砸你的工作”。但不要把自己贬低得太过分了。
以上是我们分享的5个方法。当然，不能只是单纯学习理论技巧，拒绝还需要不断地实操练习的。希望能通过这篇文章，让习惯讨好的你学会如何拒绝。
你是如何拒绝别人的呢？欢迎在评论区留言，分享你的小故事，期待你的留言！
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