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行：与孩子一起散步锻炼
考前一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间最好不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表，可以适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，但要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。
所以每年高考前，专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时，或者“骗”孩子做做家务，不动声色的让孩子暂时离开课本、甩开考试压力。慢跑、散步都是不错的锻炼方式，运动量要依据考生的身体素质，不宜运动过量。
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备：陪孩子提前熟悉考场与准备考试用品
1.提前踩点，熟悉考点环境
准考证发下来后，明确孩子考点的具体位置，制定出去考点的最佳路线。也可以陪孩子提前去踩点，熟悉一下考点环境。
和孩子一起计算好去考点的时间，要考虑堵车因素，预留出足够的时间。确保每科开考前至少提前半小时到达考点。如果是开车送孩子去考场，可以准备两张“送考生”的车贴，放在车前和车后。赶考当天注意收听、收看交通管理部门发布的公告和路况信息。
2.备齐考试用品
考试前两天，家长可督促孩子把考试用品（可能学校会发一套，学生最好多备一套）、准考证、身份证等准备好，统一放入透明的塑料夹中。考试期间（6月7日—9日）每天去考场前都要检查一遍，看准考证、身份证、2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、眼镜等是否携带齐全。（可按照《准考证》背面所列的考试用具逐一检查，以防遗漏。）特别提醒考生不要带手机入考场，还要留意考试时要用的铅笔是否合乎要求，一旦机读卡不能识别的话，就会让孩子因为完全可以避免的小失误高考失利。
另外，家长最好和考生一起仔细阅读准考证正反面的信息、《考生须知》和《国家教育考试违规处理办法》，按规定参加考试，避免出现失误和违规等现象。
3.提前准备高考志愿填报
高考的分数是上大学的基础依据，但高考后上哪所大学却没有标准答案，想要上好大学读好专业，还有更重要的环节———填志愿。高考志愿的填报决定了今后所读的大学和所学的专业，甚至于今后的就业和职业生涯，因此绝不能盲目填报。
但高考前孩子忙着复习没时间了解，高考后志愿填报时间很短，很难全面了解来做正确决策，并且这种决定人生方向的大事也需要家长的帮助和支持。因此，家长要提前做好志愿填报的功课，以便随时为孩子高考后填志愿提供帮助，这样才能在填报高考志愿时做到胸有成竹。
《求学》杂志是国内知名的高考指导杂志，《2024年广西新高考志愿填报专刊》《2024年专业选报特刊》更能助你解决高考报志愿和选专业难题，考生和家长们可以直接参考。
近几年来，在高考考点外，都有家长们殷切期盼的身影。对于要不要陪考问题，家长可以提前征求和尊重孩子的意见。有些孩子不愿意父母陪考，家长也不要勉强。
高考前的最后几天里，经过家长的协助，相信孩子一定能坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对高考！
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01 考试前孩子最担心的是什么？
孩子考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。
许多孩子在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常的情况，自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。
因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现在学校考试中出的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
02 孩子有哪些压力？
理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。
一般说来孩子们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。
因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
03 家长不该说什么？
不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。
不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳吗？
04 为什么越临近考试，
孩子反而疲沓不想学？
基本上学生都会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，首先请家长理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。
人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说此时大脑已经没有运转的效率了，这个时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。
05 如何回答孩子
“如果我考不好怎么办？”
几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”
这两种回答都不可取，考试对孩子、对家长都很重要，不可能无所谓，这么回答要么口是心非，要么是对孩子早已失去信心；而强调考不好的可怕后果，则会干扰孩子对学习的专注。
这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力！”只有这样，将来才不会后悔、自责。
06 最后阶段家长能为孩子做什么？
决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影地改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。
你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。
具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。
07 考试期间穿什么？
在这里提醒大家注意：考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松，同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。
08 考试期间孩子失眠怎么办？
有一个年轻老师讲述了她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。
她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！
我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！
人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
09 考试当天中午，如何帮孩子放松？
许多孩子上午考试回来，兴奋得没法午休。
家长们看着急在心里，又不知怎样劝孩子平静下来。这时可以这么说：“躺一会儿，不必非得睡着，让身体放松休息一下，等会我叫你。”
睡眠是不能带着睡眠压力的，这样轻描淡写地说，孩子更容易入睡。注意睡眠的时间并不是越长越好，一般入睡后不要超过半小时，在他进入深睡眠以前一定要叫醒他。
10 头场考试考砸了怎么办？
哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响他的心情。处理不好还会牵连到他后面的考试。
一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：“别想了，想了也没用”“不会的，情况没你说的那么糟！”这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。
孩子当然知道“想了也没用”，他也知道“只是这一门课考砸”。但他内心是惴惴不安的。家长这时候特别需要去倾听他的不安，他的委屈，他的自责。
只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
11 孩子在考完自己弱项学科后，
最容易出现哪些“心理问题”？
经常有孩子考完试出来，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”家长每每听到大惊失色，努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。
其实，老师在考场监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况，在考场上会来回督促同学们进行检查。个别同学之所以出现这种不安，与他的考试压力有关。
考生都很容易产生强迫行为或强迫观念，因此，当孩子下考回来告诉你他的担忧时，大可不必惊慌失措，要安慰他，帮他尽快调整到下一场的考试中去。
高考生考前时间安排
6.1/距离高考6天
保证睡眠质量
考前一周，大家可能会表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。
要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整。
原来晚上12点或者说1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。
睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。
有些同学由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里有一些小建议：
1. 不要总想着高考时会出现什么“万一”
不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态。
2. 不要开“夜车”
根据自己的情况计划出符合自己作息的时间安排，一定按时作息，这样生物钟才能正常工作。
3. 睡前放松
睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。
6.2/距离高考5天
开始放松身心
放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考试前。
适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。
还可适当进行一些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。
不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。
如果同学们是在家复习，还要注意调整家庭关系。有问题一定要及时与家长沟通，避免矛盾的发生，否则真的很影响心情。
6.3/距离高考4天
制定考试方案
要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。
制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。
从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕。
但不要吃得过饱！否则，过多的血液在帮助你消化，大脑就会相对缺血，影响你们在考场上发挥。
上午考完休息一会儿后，再吃午饭。
午饭后不要马上睡觉，稍微活动活动，散散步，听听音乐。
午睡时间安排30分钟到40分钟即可。告诉家人一定要提醒你起床，以免考试迟到。
从复习方面说，考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，这种慌张状态就难出好成绩。
考完就完，考一科少一科，不要对答案，这样有利于以稳定的情绪再战。
6.4/距离高考3天
做好物质准备
高考所用的铅笔、签字笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。
确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。
准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。
不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。
6.5/距离高考2天
熟悉考场环境
去考点熟悉考场环境。
确定去考场的方式，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。
一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。
6.6/距离高考1天
考前大检查
6月6日是考前的最后一天。
早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书学习，但时间不要太长。
下午记得去看考场，进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。
晚上关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应准备。
这一天一般都领到准考证了，准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误，一定要妥善保管好你的准考证。
晚上最好别看书，可以适当放松一下，听些笑话或看些喜剧片。
临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。
希望各位考生能够在考前最后一周及时调整好自己的心态和精力，用最饱满、最好的状态去迎接高考，也祝愿大家都能取得佳绩，金榜题名！
文章来源：中国教育报、理想树高中等
微信编辑：求学 王艳琴
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