1、什么是欺负：欺负是指一个人故意嘲笑、戏弄另一个人，或者对他人进行身体上的攻击与伤害。大多数人，包括儿童和成年人都曾遭受过欺负，没有遭受过欺负几乎是不可能的。
2、被欺负会让你的心理产生什么感受：难过、害怕还是其他。遭受欺负会给人带来许多不同的感受，而对付它们的第一步，就是明确这些感受是什么，给这些感受起个名字。
3、被欺负会让你的身体产生什么感受：疼痛和伤害。被欺负会带来许多心理感受，例如愤怒、悲伤或恐惧；也会带来一些身体上的感受，例如头痛或者胃痛。
4、看起来勇敢，表现得勇敢。被欺负往往发生在那些看起来胆怯、表现得胆小的人身上。如果你能够使自己看起来很勇敢井且表现得很自信，你可能就不会受欺负了。
5、看起来很好，感觉很好。你看起来的样子，也就是你的外表，会透露许多关于你的信息。拥有整洁的外表不仅可以使你看起来更好，还可以使你更自信。
6、保持冷静。你的愤怒与烦躁不安，更容易激发别人对你的欺负与伤害。因为这会使他们获得一种满足感，他们知道自己的所作所为，对你已经产生了一定的影响，构成了一定的威胁。所以，如果别人想欺负你，试着不要把你的真实感受表现出来，这一点很重要。
7、不要用欺负的方式回击遭受的欺负。当有人欺负你时，你的第一反应可能会是反击，那样做只会让事情变得更加糟糕。
8、远离欺负者。面对欺负，最好的应对方法是一开始就不要与欺负者接触。不管在他么时候，你都要尽可能地远离欺负煮。
9、坚定自信的、充满攻击性的还是消极被动的。坚定自信，是指你要保护自己、为自己说话，坚毅勇敢，无所畏惧。当你坚定自信时，你说话的声音是坚决而又友好的；你的肢体语言展现出你的自信，你的话语会让欺负者感到你不好欺负。
10、自信地说出来。如果你被欺负了——有人辱骂你、取笑你，将你推倒或用恶作剧捉弄你——你可以为自己挺身而出，自信地为自己发声，让欺负者知道，欺负行为应该马上停止！
11、不落单才是安全的。欺负者总是喜欢欺负那些落单的孩子。与其他孩子在一起，会减小欺负者跟踪尾随你的可能性。
12、“我没听到你在说什么”。欺负者总是喜欢成为掌控者，喜欢受到关注。如果你对他不做出反应，欺负者可能就会放弃欺负你的打算，转身离开。
13、I-Message。I-Message是人们谈论自己感受时常用的一种表达方式。如果你可以与欺负者对话，那么，尝试使用I-Message向他说明你的感受，会是一个很好的办法。
（I-Message是一种人际沟通技巧，指在表达自己的感受时，不指责别人，不说“你让我感到……”，而是说“当你……我感到……”。）
14、一笑而过。对欺负者说一些有趣的话，比如一个笑话或者一个巧妙的回答，都可能会使原本一触即发的紧张局面缓和下来。
15、赶快离开。有一点是肯定的——如果你不在现场，那就没有人会欺负你。所以当欺负者来找你时，尽可能离开。尤其是当现场很危险时，这一点真的很重要。
16、告诉你信任的成年人。在许多情况下，你都应该把受到欺负这件事告诉一位成年人。尤其是当你处于危险的情境中时，你无法独自一人控制和解决眼前的事情，而且你还担心自己会受伤，或者担心其他人会受到伤害，这时，把这件事告诉一位成年人是很重要井且很有帮助的。
17、举报实情井不是泄露秘密。有时候，你可以自己应对欺负行为。但是有的时候，欺负行为会使你或他人陷人危险的情境中，你们会因此受到伤害。如果这种事情发生了，你应该及时告诉一位你信任的成年人。在这里，我们强调的是举报实情，而不是泄露秘密。
18、问题解决步骤。在偶遇欺负者时，你可以用许多不同的方法或策略对付他们。并不是所有的策略在每一次尝试时或在每一个情境中都会有帮助，因此，你可能需要同时尝试使用多个策略。当你在考虑到底采用哪个策略时，使用一些问题解决技巧可能会对你有所帮助。它会使你从不同的角度看待问题，这样一来，你就会找到最佳的问题解决方法。
——《美国儿童反欺凌训练手册》
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