2．周二：弹跳练习
1） 双脚连续跳台阶（楼梯）8-10组，2-3阶/次
动作要领：前脚掌快速扒地起跳，上肢协调摆臂，动作连贯要有弹性。
2） 单足跳6组，10米/组
动作要领：起跳脚脚后跟先着地快速过渡到全脚掌，摆动腿协调配合，上肢积极摆臂，落地时做好屈膝缓冲，动作要连贯有弹性。
3．周三：素质练习
1）仰卧起坐3组、30个/组
2）俯卧背起3组、30个/组
3）俯卧撑3组、30个/组
4）一分钟平板支撑3组
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
4．周四：长跑练习
3000米跑18分钟内完成。
5．周五：篮球
1）原地高、低运球每天各200次，右手100次，左手100次；
动作要领：
低运球：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，用身体和腿保护球。同时，五指张开短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下。
高运球：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。
2）原地双手体前变向每天200次。
6．周六：耐力练习
3分钟跳绳3组。
音美学科暑假特色作业指南
美育是审美教育，也是情操教育和心灵教育，不仅能提升人的审美素质，还能潜移默化地影响人的情感、情趣、气质、胸襟、精神，温润人的心灵， 我校一贯重视美育工作，通过学校文化儒养美德，课程实施美育，教学渗透美育，社团彰显个性，从而达到培养“自尊”、“自信”、“自立”、“自强”的育人目标。
学校音美教研组根据学科常规教学、学校大型美育活动、社团活动与展示的基础上布置暑假音美作业。
