立秋后,天气转凉,食欲大增,对那些炎热夏季毫无胃口的高热恋食重生了极大的兴趣。
而且,人容易变的疲乏,春困秋乏,不想运动,老想休息。
于是,脂肪就悄悄的找上门来了,热量摄入的多了,又缺乏运动,不知不觉就囤积起来了。
另外,穿起来长袖外套,小肉肉又被掩藏起来了,造成假象,自己没那么胖,所以想减肥的动力也不足了。
我自己从140斤减到了100斤左右,感触很多,有一点就是,换季的时候,减脂相对容易得多,这个时候,抓住机会,提升新陈代谢能力,就能轻松瘦身成功。
第1周:
三餐正常,晚上6点后不再进食任何食物,可以喝温开水,8点以后就不要再喝水了。
不再吃任何甜食,中间也不要吃零食,不喝奶茶。
这周暂且不需要运动。
吃饭前必喝一杯温开水,200毫升左右。
第2周:
早餐和午餐正常吃,晚餐不吃,或者少吃,少吃就只吃蔬菜,不吃主食,不吃肉,肉放在中午吃,不吃水果,水果放在上午10点左右或者下午4点左右吃。
吃蔬菜,可以吃蔬菜沙拉,也可以吃蔬菜汤,少油少盐少调味品。如生菜鸡蛋减脂汤、冬瓜海带汤等。
加大喝水的量,每天在1600毫升左右。
这周仍然不运动。
第3周:
早餐:吃水煮鸡蛋1个,牛奶一杯,蒸紫薯1个,焯水生菜几片
午餐:糙米饭1碗,荤素搭配一份菜,如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉等。
晚上只吃蔬菜。
增加优质蛋白的摄入,为运动做准备。
同时替换主食,大米、各种面食不吃,吃粗粮主食,增强饱腹感,延长饥饿的时间。
开始运动,快走或者慢跑,每天40分钟以上,运动完进行拉伸。
第4周:
这周胃容量已经明显减小了,吃的少也不会感到难受。
饮食与上周基本相同,可以奖励自己一顿大餐。
这周增加了一项,就是泡脚,每天晚上泡脚,促进血液循环,帮助提高代谢,帮助促进脂肪燃烧分解。
运动上,除了仍然坚持上周的量,另外增加一项瑜伽,用来塑形,或者跳绳,每天跳绳200下,促进全身脂肪燃烧,还能塑形,但要注意保护膝盖。
这里介绍一个减腰腹部赘肉的好方法,就是敲带脉。
带脉穴,位于腰部的两侧,沿着带脉横向敲打50圈,促进腰腹部血液循环,防止游泳圈的滋生,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。
至此,一个月马上就要过去了,经过这一轮的轻断食还有运动,提升了代谢能力,变得更轻盈健康。