你是否经常把这几句话挂在嘴边:
“我很没用”
“我做不好任何事情”
“我不值得”
“我是不是做错了什么”
就算在学习,工作上得到好成绩也没有办法接受别人的赞美,觉得不过是运气。经常默认他人对自己的评价是负面的。
有没有想过你正处于「低自尊」状态......
当处于「低自尊」时,我们总会在消极的方面看待我们的生活,认为自己无法面对生活中的挑战。持续的消极思想会引起消极情绪,同时,情绪也会反过来影响你的思想状态,使你变得脆弱敏感,周而复始。
低自尊的产生通常会源于儿童时期:
◍ 与父母,老师,朋友相处时带来的负面反馈。
◍ 媒体传播的负面信息
◍ 生活中的压力与困难:疾病,丧亲之痛。
◍ 对自己的过高的标准要求
◍ 消极的性格
在低自尊情况下,我们会想逃离社交场所,同时拒绝接受新的事物或人。只想待在自己的“安全范围”内,害怕困难与挑战。尽管,在短期内避免挑战与困难会让你感到安全。但长此以往,则会适得其反,它会强化潜在的恐惧与怀疑,告诉你生活的唯一方式便是逃避。同时,持续的低自尊也会增加抑郁与焦虑的风险。
图源:Unsplash
法国心理医生安德烈在其《自尊的力量》一书中提到“良好的自尊”的定义:在言谈上,能够积极谈论自己、大方地接受赞美;在行为上,能够主动采取行动并坚持,即使放弃也不感到羞耻、或找借口;在愿望与目标上,能够根据自我价值适当地调整自己的愿望与目标。这是一种真实地、如其所是地接纳自己的能力。
以下是一些具体的方法:
◍ 明确你的生活里面,哪些事情和方面对于你是重要的?
◍ 在开始做一件事情的时候,调整你对自己的预期。
◍ 调整自己的预期。
◍ 做一个自己的优点记录本
◍ 学会寻求帮助
如果说低自尊使我们固步自封,负重前行,那拥有一个健康的自尊状态则能打破这个僵局。
健康的自尊状态会激励你去达到自己的目标,有能力去面对消极的生活。即使生活不尽如意,也能从小角落找寻惊喜。在与人相处时,我们也能设置合理的边限,保持健康的亲密关系。
为了帮更多人建立健康水平的自尊,我们开发了本测试「低自尊者自救手册」。
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最后,祝你拥有爱自己的能力!