瑜伽休息术引导词10分钟,瑜伽休息术10分钟话术

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-24 23:38:29

5.感知你的呼吸

感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸,腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。

6.悦纳你的感受

瑜伽休息术引导词10分钟,瑜伽休息术10分钟话术(5)


不要评判或尝试做出改变,接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧),并注意相反的体验和情感:如果你感到悲伤,唤起平静的感觉;如果你感到紧张,去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。

7.旁观你的念头

觉知并接纳出现在你脑海里的想法,记忆及影像。观察你的想法,不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时,在观察的同时去体验相反的认识,原原本本地接受你的体验。

8.经历喜悦的感觉

瑜伽休息术引导词10分钟,瑜伽休息术10分钟话术(6)


拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感,感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次呼气,感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。

9.观察你自己

瑜伽休息术引导词10分钟,瑜伽休息术10分钟话术(7)


觉知你的自我感,或者说觉知自己的个性。当你在说“我饿了”,“我生气了”或者“我很开心”时,觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验,觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边,融入到觉知里,保持清醒,觉知自我。

10.反思你的练习

瑜伽休息术引导词10分钟,瑜伽休息术10分钟话术(8)

上一页123下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.