引言:
打坐——这种健身方式越来越受到好多人的喜欢，有演绎明星打坐的也有商业精英喜欢打坐的。至于说打坐的基本外形姿势——坐姿，众说纷纭:有人说散盘、有人说单盘、有人说双盘，更有引经据典“你看某某大师人家就是随意盘坐”，不是焱霖杠头，人家还能躺着入定呢，我们不是不能吗？大师们任意随性发功那是人家到了炉火纯青的境地，而我们就得从基本功稳扎稳打，功夫到了自然进展顺利，定功稳定了，当然我们也可以不拘泥于形式,让我们尽早一天享受如‘大雨滂沱 、彻彻骨彻髓’的感受。
焱霖练习打坐虽然也有几十个年头，但是一直没有怎么深入，只是最近几年通过专注养生健身，也更加注重全方面的锻炼，对打坐有了更加深入的认识，原来焱霖只对双盘有感觉，单盘啥感觉没有，连入静都不能，但是最近通过全面锻炼，对单盘终于有了感受，毕竟单盘方便是不是？当然单盘有了感受的同时，双盘的感受肯定会更深刻。等于从最基础的练习开始又重新来过了一次。
打坐基本功越是深刻，越是方便我们快速体验入静、入定的感受，加速静态健身的进度，更加快速地焕发出我们身体的勃勃生机。
打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"。
当然打坐功效、目的的追求有很大差别，从高深的各种功法到平凡的养生健身，不过现在追求打坐的大多还是最基础的——它的健身功效:放松、入静，入定，来平衡内心、沉淀思想从而达到调节身心作用，不仅五脏六腑、内分泌、经络畅通可以得以调节，而且也能够触发我们的精神世界，达到从内到外的一种有别于动态健身的健身功效。
在焱霖眼里看初始锻炼打坐，只有双盘才是打坐的姿势，单盘和散盘都是双盘的基础练习，对我们身体感受来说，体验入静和入定是我们初期的追逐方向，因为焱霖初期打坐，散盘、单盘别说入定的感受，就连入静的感受都很难获得。
2018年10月10日，海南三亚，一僧人在海南省三亚市一景区酸豆树下坐禅。<br>
双盘的3点功效对我们养生健身足以打坐的功效说法很多，各门派很多，内容真的很浩瀚，我们仅仅为了养生健身而已。
1是双腿叠加使下肢更加稳固，盘上了不能自由地散开，这样就便于更加稳定地牵拉住上身；
2下肢盘紧，相互压迫，使气血更容易在上身汇集，上身的气血会更充盈；
3更容易改变日常的身心状态，有利于入静、入定，独涉内衅。
向高标准看齐
正确的双盘应该达到几点要求用下肢最稳定的姿势、状态，牵扯上身保持稳定，但是要符合人体的生理结构特点。尽量接近人体自然的生理结构，比如腰椎的生理弯曲度，骨盆的正常结构，不能练盘坐练的骨盆前倾了、两腿走路成罗圈腿了等等。
