拉伸大腿前侧效果很好
站立体前屈拉伸下肢后侧
要想取得很好的拉伸效果注意拉伸前要做一些简单的热身活动，之后再做详细拉伸，比如慢跑，高抬腿，开合跳等等，让身体发热或是微微出汗，这样拉伸不仅不容易受伤而且更容拉出好的效果；拉伸过程中不要过死，要灵活，在运动中去感受。常规动态健身拉伸分动态拉伸和静态拉伸，一般动态拉伸放在正式运动前的热身当中，而静态拉伸放在运动后。如果我们不能双盘，而单盘、散盘还不能入静，那么我们是不是只是做了相对静态拉伸的功夫，还有‘六中坐姿阶梯训练’当中如果不动那基本也是静态拉伸是不是？我们可以做成动态也可以做成静态，保持一个姿势不动大于30秒或是一分钟就是静态，我们在拉伸当中运动就是动态，焱霖感觉，我们训练盘腿过程中，动态、静态相互结合比较好。另外肌肉关节过紧的，在拉伸过程中肯定有肌肉的撕裂和修复，这是必然的。
打坐的人群越来越广泛，商务人员也打坐
总结关于打坐的正确姿势对于我们初期健身的朋友来说，要严格要求，以动态健身的运动为主，侧重下肢的拉伸，但是也不能其它体能的性的有氧和力量就一点没有也不行，高强度拉伸肯定需要力量的跟进，比如做做深蹲、靠墙蹲什么的，要不然也会影响日常生活的状态。
初期基础训练也是畅通全身经络和气血的过程，肢体僵硬、不灵活，气血运行也好不哪儿去，直接会影响坐中的训练，坐中去磨练还不如初级狠练基本功，真正做到脚掌能够顺利上翻、双侧膝盖能同时落地、两侧大腿可以平行放平的时候，在打坐中进步也会很快，这样就会更加集中性的来专注静态健身训练。
一群快乐奔跑的孩子Group of happy running kids
内外兼修，不仅让我们肢体强壮，而且我们的精神世界也会更健康。
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