拉伸臀部肌肉
- 放松训练
打坐时的放松要比动态健身跑跳等运动后的拉伸放松深刻得多，不仅肌肉的放松、运动神经的放松，而且还要身体从内到外的全方位放松：内脏的放松、呼吸系统的放松、乃至每一根毛发都要放松，只有在深度放松的基础上才能顺利的入静、入空。比如有意识的面部深度放松后，我们可以体验到欢喜心，表现就是洋溢在脸上的微笑。
仰卧放松
躺卧的姿势训练是不错的锻炼办法，能够达到身体相对最大限度地放松，常言说：说‘好吃不过饺子、舒坦不过躺着’，首先要环境适宜、温湿度适宜、没有干扰，躺卧下来，用意识去环顾身体每一个部位——包括内脏，去安抚；之后调整呼吸，把呼吸调匀，这其实也是对呼吸系统有意识地放松；感受心跳，安抚让其舒缓下来，最后很容易就忘记了自己的身体，其实已经走进了入静，当心不要睡着了。
泡沫轴滚动大腿内侧筋膜放松
日常适量的运动能够全方位促进身心更好地放松，在锻炼盘坐过程中拉伸锻炼相当于‘大方向’放松，针对身体细致的局部放松我们也可以采取一些器械帮助，比如：泡沫轴滚动按摩、擀面杖敲打等。
试着在盘坐当中去放松相对于躺卧放松当然就会更有难度了，上坐之后放松过程和躺卧是一样的，安抚身体每一个部位、调整呼吸然后去迎接入静。放松的过程不是可有可无，是必须经历的，有时候入静静不下来就是不能够很好地放松。
入静悟空
- 入静训练
入静是在身体相对很好的放松基础上进行，如果身体不能很好地放松——深入放松的状态，没法入静，而且这种放松的状态要长久保持。身体气血运行当中的调整反应：酸麻胀痛等都会涌现出来，经过一段时间锻炼会逐渐消除，这也是静态健身的意义所在。在入静训练中主要锻炼的还有就是控制杂念，这也是走向静的一个程度，也是打坐训练的一项主要内容。坐中有一种杂念是不受感官意识控制的，突然就跑了出来，记得要放下，不要贪恋也不要追随。只感受到自己真实地存在着，周围的一切事物乃至身体不复存在。
