徒步参照表：
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小贴士：
跟腱损伤症状
运动时感到脚后跟疼痛，应立即停止运动并休息。跟腱损伤初期，踝关节后下部有酸、胀或轻微的疼痛感，随着病情的发展，可以变为持续性疼痛，特点是刚开始活动时疼痛感比较明显，活动开后明显减轻，而在休息以后病情又加重。
如何预防
哈市骨伤科医生由涛介绍，挑选合适的鞋子；做相对充足的热身活动，如慢跑、肌肉拉伸等；锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，保持跟腱的坚韧度；平时常做一些小负荷的腿部运动，如纵跳、拉伸等；遵循客观规律、循序渐进。
如何治疗
唐校光医生提醒，经过一段时间的自我护理，休息、冰敷、服用非甾体类消炎止痛药等，症状会明显好转。走路时有疼痛感的人，可使用专用的后跟垫提高鞋子的后跟。情况严重的人，及时就医，可用封闭治疗缓解疼痛。
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文字：生活报记者 徐日明
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