平时你可能听惯了健身要先练无氧,再练有氧的说法,其实这种说法要看对谁而言,对于只能练半个小时或者一个小时的人来说,先练无氧再练有氧,这种方式能够有效利用我们的体能,让训练收益更大。
其次先练无氧后练有氧,也比较适合新手,因为新手体能池比较浅,也就是体能储备不是很高,所以如果先跑步,再卧推的话,他可能就没有力气了。
但是对于不同阶段的健身玩家来说,有氧运动和无氧训练的顺序,并不是固定的。那就我自己的经验来看,其实先练有氧运动,对于有一定训练经验的老手来说,是比较适合的。
健身老手先练有氧运动,能够增加我们健身时的发挥以及训练强度,从而让我们的健身效果变得更好,主要好处可以分为三点来进行阐述。
一、先练有氧作为热身,能够彻底激活运动能力我们在进行大重量及高难度训练前,都应该进行热身运动,这样能够避免我们身体受伤,同时让我们的训练发挥更好,充分的热身是保证训练安全和发挥的基本前提。
但是很多人,甚至是大部分人,他的热身其实是不充分的,热身热不透,这是一个非常常见的问题,很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身,但是热身效果非常有限。