所需食材：土豆1个，全麦粉80克，胡萝卜50克，葱适量，盐1勺
制作步骤：
①土豆去皮后切薄片上锅蒸15分钟。
②把蒸熟的土豆用勺子压成泥，然后加入胡萝卜丁、葱花和1勺盐，也可以根据自己的口味加一些胡椒粉。
③不需要加一滴水，把所有食材搅拌均匀。
④揪个小面团给它团成圆球再用掌心压成小饼，平底锅抹少许油，把压好的小饼依次放入锅中，全程开小火煎，一面煎至金黄后翻过来煎另一面，煎至两面变金黄，用铲子按压小饼能迅速弹起说明土豆全买饼就熟透了。
土豆全麦饼吃起来软嫩鲜香，低卡又营养，做法还简单，百吃不腻。
3.紫薯
紫薯每100克热量为129大卡，每100克含碳水31.7克，紫薯可以代替主食食用，其丰富的膳食纤维和果胶，食用后可以增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动改善便秘，另外其含有的花青素和硒元素具有有很强的抗氧化作用，是很适合在减脂期食用的。
▶推荐食谱【紫薯银耳羹】
所需食材：银耳半朵，紫薯1个，片糖1块，枸杞5克
制作步骤：
①银耳用温水泡开，泡好后去蒂再撕成小朵，再用面粉水清洗干净。
②把洗净的银耳倒入炖盅，再加8分满的水，隔水炖90分钟。
③炖了1个小时后再倒入紫薯块继续煮。
④出锅前加片糖和枸杞，搅拌均匀即可。
这道银耳紫薯羹滋阴润肺，美容又养颜，坚持喝对皮肤和肠胃都非常好。
2.玉米
玉米属于粗粮，是低脂肪，高粗纤维的食物，是公认的“黄金食材”，其富含膳食纤维、维生素、钙铁锌等微量元素，能够补充体内所需的营养元素，虽然100克玉米中含碳水37.2克，但玉米富含粗纤维，食用后饱腹感强能减少主食摄入
▶推荐食谱【玉米燕麦糊】
所需食材:玉米30克，燕麦片20克，小米20克，苹果80克，冰糖适量
