腹肌轮可能是健身器材里面最受欢迎的一种了,很多玩家在减肥或者想要瘦肚子的时候,就会选择腹肌轮。但是在这里要跟减肥玩家说的是,腹肌轮减肥效果其实一般,它更多的作用是练腹肌和核心力量。
也有不少玩家练了腹肌轮之后,发现练完腰痛难忍,有些还会肩部疼痛,这些疼痛导致我们对腹肌轮心怀恐惧,所以很多人练一两次就束之高阁、角落吃灰了。
其实如果你按照正确的腹肌轮训练方式,你练完之后肩部和腰部不会痛,痛的部位只有腹肌。这种感觉就不会伤腰,同时也能更好的让我们的腹肌练出来。
那么正确的腹肌轮使用姿势应该是怎样的呢?小生不才,在这里为大家示范一下我认为正确的腹肌轮使用姿势,同时我也会跟其它姿势进行对比,从而让玩家更为直观的学会腹肌轮正确姿势。
一、不能塌腰,夹紧臀部让腰部拱起来先来演示一下腹肌轮塌腰是怎样的,我们很多玩家在进行腹肌轮训练的时候,会出现较为严重的塌腰情况。肚子收不住所以脊柱向下弯曲,这种情况就叫塌腰。
而塌腰会造成我们的脊柱超伸情况,因为我们起身的时候,双脚蹬地力量和腹肌轮撑地力量会对我们的脊柱产生挤压,从而造成脊柱超伸,也就是腰椎疼痛。