健腹轮的十大好处,健腹轮一天做多少合适

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 00:36:03

健腹轮作为一种非常好增强我们核心运动的器械,一直深受大家喜欢,但是对于健腹轮的使用,很多小伙伴其实都是用不好,或者说用错了,导致效果越用越差。所以今天大鹏就来和大家分享一下健腹轮的使用。

健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般是塑料,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉。

健腹轮的十大好处,健腹轮一天做多少合适(1)

健腹轮到底好在哪里?

虽然使用健腹轮看上去非常简单,却是一个对核心非常好的动作,因为使用健腹轮的过程里面,肌肉的收缩和发力都做得很好,肌肉的收缩有离心收缩、向心收缩和等长收缩3种

健腹轮的十大好处,健腹轮一天做多少合适(2)

健腹轮出去的时候离心控制非常强的,如果没有感受到这个离心,这个动作可能就是做错了,正确的动作离心力非常强,能够让我们的肌纤维拉开,可以让我们的肌肉练得更加好看。然后回来的时候就是向心收缩了,可以让我们的腹肌更高效,等长收缩就固定住顶峰收缩的那个状态,然后健腹轮十分好地兼顾了这三个。

健腹轮的十大好处,健腹轮一天做多少合适(3)

什么样的人适合健腹轮?

健腹轮虽然好,但是如果动作不标准、基础力量较弱,健腹轮锻炼腹肌容易发生其他肌群的代偿(就是练成了其他肌肉),训练效率不会高,且可能由于肩关节和腹肌负荷过大而造成运动损伤,所以建议一般有基础的小伙伴正确地去练。

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