篮球训练方法图解,篮球训练技巧图

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 02:09:27

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篮球训练方法图解,篮球训练技巧图(1)

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篮球绕杆运球占20分值,该项目考察学生的篮球运球技巧。这个项目成绩相对稳定,很少会出现零分现象,但是由于时间要求较高,想要取得满分也是特别困难的。


一、场地器材及要求

测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上,具体设置要求如下:考试场地长20米,宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆,共设5排,每排2根;各排标志杆之间相距3米,同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球。

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标准场地位置

考生持球站立在起(终)点线后,发令员发令后,考生两脚方可移动,并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中,若考生暂时失去对球的控制,但球未出测试场地,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,计时不停表。

每名考生有两次考试机会,最终成绩为两次较次成绩中较好的一次;两次考试均犯规无成绩者,只可再增加一次机会。

测试成绩以秒为单位记录,精确到小数点后1位(0.1秒),小数点后第2位数非“0”时进1。


二、运球绕杆动作解析

整个运球绕杆过程分为:准备姿势、起跑动作、运球转身、终点冲刺几个阶段。

(一)、准备姿势

我们以右手运球为例来说:

1、右脚前、左脚后,右脚脚尖离出发线空一脚的位置

2、屈膝降低重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动出发

3、右手在球上,左手在侧面护球,球不可越线,两臂自然弯曲

篮球训练方法图解,篮球训练技巧图(3)

以右脚为例

(二)、起跑动作:

出发线到第一组标志杆距离5米,要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆

1、集中注意力听发令哨响,快速蹬地出发

2、第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地,反应快,不犯规

3、第一次球的落点在离出发线1米左右,第二次运球尽量靠近第一组标志杆、

4、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆,右脚离标志杆底座40cm以内,脚尖内扣,第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越,脚尖内扣。

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