刺激委中穴，人站在离凳子大概30厘米远的位置，把其中左脚放在凳子上面。把左手握成拳头，放在委中穴的位置。3，前面的腿压着拳头，开始慢慢向下挤，后腿慢慢蹬直，做到最大限度，停顿30秒。
然后将大拇指指腹放在阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉1分钟，可改善血液循环，起到预防抽筋的作用，对中老年人尤其管用。
经常抽筋，根源在肾
很多人都说腿抽筋是因为缺钙了，而钙，与中医里的肾是有密切关联的。我们说“肾主骨，肾主封藏”，如果肾不好了，封藏不够了，那么骨中的钙就会一直流失掉，即使你有在补钙，但补的速度赶不上流失的速度，又有什么用呢？
从这个角度说，腿抽筋是因为缺钙，缺钙是因为肾气不足，封藏不够。《黄帝内经》中说：“诸痉项强，皆属于湿。”也就是说腿抽筋，腿部肌肉痉挛，都是湿邪引起的。
肾气不足，水液的代谢出现了障碍，湿邪停留于小腿部，就会出现小腿肌肉痉挛，一旦肾阳足了，水湿自然就消散了。另外我们通过补足肾气，还能增强其封藏能力，把钙都牢牢锁住，抽筋也就断根了。
中国人食五谷杂粮为生，体质偏寒，加上近期阴雨不断，体内湿气淤积，可以灸关元穴、三阴交穴则
中医里还有一个方法来判断你的肾气足不足：用手指点按关元穴，如果触感是像足球一样饱满则说明肾气足，如果像没气的气球一样软塌塌的，说明肾气不足。
经常腿抽筋的人建议每天喝一杯黑豆核桃豆浆，用黑豆一两，核桃仁4枚，放进料理机里，加水打成豆浆即可，这个是2~3人的量，可以和家人一起喝，能补肾除湿，喝上一段时间，腰酸腿软、腿抽筋的毛病自然会慢慢减少。
