居家练习好方法，每天徒手练习五次，形成动作记忆。
一、小碎步
右手握拍，左手握拳，双腿微微弯曲，然后小碎步原地跑步。跑二十秒左右，然后放松踏步。
二、正手攻球
做好打乒乓球的定型动作，正手挥拍攻球。挥拍二十秒后，然后做放松动作。
朝一阳乒乓球俱乐部
三、反手推拔
反手挥拍，做好定型动作，挥拍二十秒后，然后做放松动作。
四、左推右攻
左腿右攻的动作，连续二十秒之后，然后做放松动作。
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五、推测
做推测动作，连续二十秒之后，稍作停后，继续下一个动作训练。
六、推测扑
做推测扑，连续做二十秒后，再稍作休息。放松脚部和手腕。
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七、推两功两
做推两功两的动作，连续做二十秒后，在做休息。
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八、推攻加中间
最后一个动作是推攻加中间攻球，连续做二十秒。
以上动作每天居家徒手练习五次，形成深刻的动作记忆。在球台上打乒乓球的时候就能很好地应用。
