生命在于运动，不少人存在误区，觉得到老年阶段就不能经常运动，以免受到损伤，实际上，只要运动技巧掌握，选择适合项目，一样可以收获好处。
60岁以上的老年人剧烈的跑步，球类运动等不宜进行，但强度较低的走路运动很适合。每天走一段距离，有一定运动量，身体才能保持强健。
老年人每天走多少步最合适？
许多人提出疑问，老年人每天走路步数达到多少比较适宜？实际上有个数值可提供参考。
因为正处于衰老阶段，相比年轻人来说运动能力变弱，骨骼和关节也不再完全保持健康，不能长时间走路，尽量把控在3000步以内，否则走路距离太长，消耗许多时间，会加速关节磨损，退行性变，这样出现关节问题的可能性大，需要把步数控制好。
如何走路可以避免膝盖受累？
1、保持匀速老年人在运动的同时还要注意身体保护，避免膝盖受到损伤，其中在走路时保持匀速，不要过快才是保养膝盖的方法。
有的人觉得简单走路运动强度很低，达不到消耗热量，促进血液循环的效果，因此喜欢在走路时加快步伐。快速走路无形中运动强度增大，偶尔不小心绊倒，会给膝盖带来伤害。要确保安全和健康，走路保持匀速，中等速度即可，不要快步走。
2、不要持续走路老年人要走路安全，同时又保护膝盖，应该走路一段时间就休息，而不是一口气把要完成的运动任务全部走完。
虽说老年人一天走路步数可以达到3000步左右，但最好分为多个时间段，这样既有运动量，又不会给关节带来负担。有的人持续远距离走路，关节处于不断活动状态，膝关节容易受到损伤，还需分开时间段去活动。
防止膝盖受损，走路有许多的技巧要掌握，在锻炼的过程中不要负重，可以减轻关节承受的压力。
有的人觉得负重才能增加运动强度，从而达到锻炼身体，增强抵抗力的作用。年轻人负重运动确实有这些好处，但上了年纪身体已经衰老明显，骨骼老化，退行性变速度加快，负重走路会给关节带来伤害。
综上可知，要保持机体健康，老年人需从运动这方面入手来调节，而走路作为低成本，强度也比较低的运动，只有把步数控制好才能获得好处。当然，在走路过程中还要注意膝盖保护，健康养生这个目标才可以实现。#谣零零计划#
