红薯减肥法5天减十斤吃法,七日瘦10斤轻断食食谱

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 13:51:31

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注意2:没必要在三餐之间补充水果。嘴馋上午下午各一个,莫多吃。尤其是小西红柿和葡萄,不限量的话会不知不觉吃太多。喝水800ml以上倒是必须的。

饮食结构很重要,但单纯节食未必能瘦下来。减肥没有秘密,秘诀早就公之于众:管住嘴,迈开腿。

迈开腿就是运动。我从3月份就开始每周最少跑三次5公里,到现在几乎每天5km了,新陈代谢从之前的1000 到现在1300左右,为减重夯实了基础。没有运动辅助,我不会瘦那么快,也不会看起来比实际体重瘦。

两公斤肌肉肯定比两公斤脂肪体积小啊,而且从之前瘦了10斤到现在又瘦了5斤,也没出现皮松的现象。运动是个好东西,跑步更是个好选项啊~

跑步的时候,双腿、臀部、腹部、手臂,都处于紧张状态,所以一跑瘦全身。我跑得慢就4步一呼4步一吸,跑得快了就3步一呼3步一吸,再快都是这个呼吸。呼吸节奏或会加快,但次数不会减少。跑步就看呼吸。

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如果你不能天天游泳,那就选择跑步吧。我一开始是连200米都跑不下来的,到现在进步算是极大了。

跑步是最方便的运动。不限场地,“拔腿就跑”。小区、路边、公园,都能跑起来。时间也不受限制,晨跑、夜跑都行,不过大太阳底下可就不要跑了,亲测发现体力也是需要避光保存的。小雨跑步很清凉,中雨里我也跑过,阻力大,跑不快。

跑步是最省钱的运动。不需要教练,不需要陪练,不需要学费,不需要场地费,不需要办会员,不需要买年卡。唯一的支出就是装备,而如果你不想花钱在跑步上,那你穿着宽松的衣服普通的运动鞋就可以开始跑起来,小姐姐们必须购置运动内衣就是了。

说说装备。

弹力裤和速干背心。我以前跑步穿的是宽松的运动衣裤,直到换成弹力健身裤和速干背心,就再也不想穿宽松的运动裤和短袖T恤了。尤其是带兜兜的健身裤可以放手机,更省去腰包的麻烦。而背心取代短袖,那是何等凉快啊。衣裤价格不贵,淘宝有的是价廉物美的东西,我买了两套也没超过三百块。

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的确奇凯

轻跑鞋。我一直是穿综合训练鞋,就是普通的运动鞋,但当我拿起特步的轻跑鞋,惊呆了,竟然像羽毛一样轻,穿上是不是可以跑得飞起来?

运动内衣。小姐姐们是如何选择运动内衣的呢?不要想着性感了,再性感你也不会外穿,要选择包覆性好防震强的。带胸垫的不要,要一体式的。

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安踏

运动手环。我买了小米的运动手环,一次都没戴过,现在不知道丢哪里去了。鸡肋。反正我的弹力裤能装手机,我的体质秤可以算体脂,我就用不到手环了。

体脂秤。作为体重晴雨表和体脂警告,体脂秤还是需要一个的。瘦身人士必备。

运动APP。咕咚、KEEP都不错,还有人很多人用悦跑圈。跟着APP做跑前热身和跑后拉伸,必不可少。

好像说的差不多了。

夜深了,脑子不转动了,有事留言吧,我明早还要跑步呢~~

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