图片来自网络
小腿主要肌肉是小腿后侧三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌等等一些肌群。
小腿肌肉的作用当然不只是在健美比赛中比谁的更大，小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。
比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
小腿常见练习动作
图片来自网络
动作要领：
1.坐在坐姿提踵器械上，将脚趾放在器械底部的横杠上，将膝盖靠在靠垫的下面顶住，脚后跟不要也放在横杆上，应该只有脚尖的部分。
2.尽可能的下放你的脚后跟，越低越好，让小腿肌肉得到最大程度的拉伸。
3.顶住靠垫，以脚趾作为支撑将重量向上顶起，直到你的小腿得到充分的收缩，然后下放如此反复。
注意事项：
1.整个动作过程中不要前后晃动身体。
2.在动作最顶部要紧缩你的小腿肌肉，整个动作过程应该有控制的完成。
3.动作的幅度尽可能大，在最顶端要有所停顿。
4.在向上顶起的时候要快速，有爆发力。
